[...] dotyczy tego czy podczas treningu lekkiego, cos mi da jesli bede przytrzymywal sztange na klatce (tak jak na zawodach) w ostatnim ruchu w kazdej serii skladajacej sie z 6 powtórzen. Czy moze lepiej robic bez przytrzymania? osobisicie wydaje mi sie ze moze dzieki temu lepiej opanuje technike wyciskania z przytrzymaniem, ale to tylko moje [...]
witam mam takie male zapytanie naczytalem sie dużo na temat treningu chocias zpo mojim pisaniu mozna pomyslec inaczej :) dla tego mam dylemat cw okolo 18 miesiecy ale od niedawna zaczelem cw nogi glupota ze nie od razy wiem ;) prosil bym was o dobry plan 4 dniowy na mase dotychaczas byl on niby posredi robilem 4 serie po od 10 do 4 powtórzeń. [...]
Witam. Ćwiczę planem FBW systemem A/B/A w Poniedziałek / Środe / Piątek. Do tej pory robiłem na przemian Poniedziałek - Podciąganie, Środa - Wiosłowanie sztangą, Piątek - Podciąganie i tak na zmianę raz to raz to... Ale ćwiczę od nie dawna i podciąganie ułatwiam sobie poprzez podłożenie krzesła pod nogi bo nie zrobię 8-12 powtórzeń. Moje pytanie [...]
cwicze od 3 msc, z tym, ze nie cwiczylem do tej pory brzucha a zauwazylem ze przydalo by sie spalic troszke ta oponke. zalezy mi na zgubieniu kilku centymetrow w pasie. cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. od kilku dni cwicze codziennie wieczorem brzuch, w dni treningowe robie to po treningu. robie 5 seri po 50 powtorzen najbardziej popularnych [...]
Witam. Czy trenując biceps do armwrestlingu robić pełne powtórzenia, czy połowiczne? Moim problemem jest to, iż ta grupa mięśniowa (biceps) jest słabszy od nadgarstka i przedramienia. Co powinienem zrobić, żeby zniwelować dysproporcje w sile? Jak ułożyć trening? Robić podstawowy,siłowy trening z małą ilością powtórzeń...?
Witam, Tak jak w temacie czy jest juz czas na rzeźbe?? Przyrosty Na początku: Biceps: 30cm Klatka: 90cm Udo: -- Brzuch: 82 Przedramię: 26cm Łydka: 38cm Waga: 66kg Wzrost: 170 Teraz: Biceps: 36cm Klatka: 104/105cm Udo: 58cm Brzuch: 87 :( Przedramię: 29cm Łydka: 41cm Waga: 77kg Wzrost 176 Wiek 15 Ćwiczyłem od ponad 8 miesięcy Splitem, teraz 2tyg [...]
czy w ćwiczeniu kangaroolunges jako jedno powtórzenie mam liczyć wybicie z lewej + z prawej nogi? bo w tabelce jest 25 powtórzeń, więc 12,5 ciężko zrobić, czy robić że na jedną losowo przypadnie więcej ?? :]
Nie wiem czy to dobry dział, w razie czego proszę o przeniesienie. Czym się różną mięśnie brzucha od mięśni np. klatki piersiowej? Dotychczas spotkałem się z dwiema szkołami - jedna mówi, że niczym i że należy je trenować tak samo (powiedzmy 4x10 powt. z obciążeniem), druga natomiast, że struktura włókien mięśni brzucha (łydek i przedramion) [...]
Witam trenuje takim planem fbw: A - przysiad 5x5 1x10 1x6 3x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
Witam:) Potrzebuje pomocy z planem treningowym na siłowni konkretnie chodzi mi o podciąganie na drążku.Mam 180 cm wzrostu i ważę 68 kg. Obecnie podciągam się 14 razy a muszę wykonać co najmniej 25 powtórzeń na egzaminie. Od 1,5 miesiąca nie widzę efektów zapisałem się na siłownie. Potrzebuje dobrego planu. Codziennie również biegam ponieważ mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat 181cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Z początku wzoruję się na treningu domatora. Czy ktoś mógłby podać mi ilość powtórzeń, ilość serii oraz co w jakim czasie. Moim celem jest siła i rzeźba, diety nie mam może ktoś pomoże mi ją ułożyć. Zaczynam zupełnie od początku. Jak dotychczas posiadam tylko hantle 2x3kg ze [...]
WITAM Niedługo chce zaczac redukcje.Nigdy nie miałem do czynienia z treningiem redukcyjnym.Troszke poczytałem i mniej wiecej sie orientuje w tym temacie .Zamierzam robic trening siłowy+ aeroby po treningu,i mam jedno banlne pytanie jaka ilosc powtorzen jest wskazan przy treningu siłowym i jak długie przerwy robic miedzy [...]
Witam, jak zatwierdzić dziennik treningowy? Wchodzę w Mój Dziennik -> Dodaj plan treningowy , wybieram ćwiczeni , ale nie widzę opcji Zapisz/Zatwierdź? I co to jest Dropset przy wybieraniu obciążenia i ilości powtórzeń? Firefox 79.0 Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2020-08-03 19:52:55
Cześć Coś o mnie: Wiek 22 Wzrost 190 Waga 95 Poziom tłuszczu: 18% Ćwiczę juz około roku, dodatkowo mam 3 treningi siatkówki w tygdoniu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzeń miedzy 12-14, po każdym treningu delikatne cardio około 10/15min. Efekt jest zauważalny, masa praktycznie nie spadła bo zaczynając chodzić na [...]
Czesc mam 17 lat cwicze ponad rok rekord sprawdzalem ok 2 tygodnie temu i to bylo 145kg z bandazami a 135 bez bandazy potrzebuje trening typowy na sile 3 razy w tygodniu co mi doradzicie?? do tej pory cwiczylem 115kg 4 serie po 10 powtorzen a teraz to nie wiem co dalej chce typowo na sile jechac prosze o pomoc z gory dzieki pozdro!!
[...] ale co do wyciągu górnego mam wciąż pewne wątpliwości czy dobrze robie, bo nie wiem jaki że tak powiem "stystem" seri wybrać 1 Przykład (Do klaty) z dosyć dużym ciężarem. Tak jak na mase ( Duży ciężar mało powtórzen) x12 x8 x8 x6 Czy tak jak na przykładzie ponizej: 2 Przykład Ciężar dosyć mniejszy Np. 4 max To chyba na tyle z góry dziekuje
Witam. Cwicze stosujac piramide rosnaca i co serie dodaje po 5 kg przez co juz od pierwszej serii daje z siebie niemal wszystko. Ogladam filmiki z treningow klaty, barkow i innych czesci ciala to zauwazylem ze oni tam np. zaczynaja na 100kg a koncza na 180kg , wiec dodaja co serie ponad 20 kg. teraz jak robie to zaczynam 90kg 12 powtorzen a koncze [...]
Witam, mam pytanie dotyczące planu przy tak zwanej redukcji. Aktualnie ćwiczę planem 3-dniowym klata+bic, plecy+tric, barki+nogi(na 4 dniowy nie mam czasu i muszę łączyć nogi z barkami) i postanowiłem zredukować trochę tłuszczu i zbić parę kilo, wcześniej nie przestrzegałem zbytnio diety :). Stosuje dietę białkową i nie wiem czy do diety dołączyć [...]
Witam! Szukam porady w sprawie treningu na triceps. Strasznie go zaniedbalem, w zasadzie prawie nic na niego nie robilem. W treningu, ktory mam od 2 tyg. robie go raz w tygodniu (francuskie wyciskanie leząc w wąskim chwycie (REGRESJA) 4x16,14,14,12 i francuskie stojąc ze sztangielką 4x12. (zakwasy po tym mam juz 3 dni) NIe wiem jak uzyskac [...]
